|
Чтобы помочь себе оставаться здоровыми, нужно придерживаться некоторых важных правил, о которых мы слышали много раз, но все время о них забываем. А вспоминаем только тогда, когда заболеваем. Это правила здорового образа жизни.
Выбирайте полезные продукты
Вредные жиры включают в себя транс-жиры и насыщенные жиры. Они повышают холестерин и ведут к болезням сердца. Вместо этого употребляйте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Сыр с пониженным содержанием жира, обезжиренное молоко помогут вам снизить общее количество употребляемого жира, в то же время обеспечивая вас полезным кальцием.
Постарайтесь исключить или хотя бы свести до минимума употребление сладостей, газировок, белого хлеба. Вместо этого употребляйте больше овощей, фруктов, тофу, коричневый рис, бобовые, цельнозерновые хлеб и макаронные изделия.
Больше двигайтесь
Припаркуйте машину и пройдитесь пешком. Прогуляйтесь в течение получаса в среднем темпе или прокатитесь на велосипеде.
Ходите в тренажерный зал или занимайтесь дома с видео 3-5 раз в неделю полчаса-час. Комбинируйте силовые упражнения с аэробными. Не переутомляйтесь, делайте перерывы для отдыха. Тренируясь сишком долго, слишком часто или слишком интенсивно, вы увеличиваете риск травмирования.
Избавляйтесь от вредных привычек
Узнайте ваш оптимальный вес и стремитесь к нему. Помните, что недостаток веса является таким же вредным для вашего организма, как и его избыток.
Как только вам удалось сбросить вес с помощью изменения вашего образа жизни в лучшую сторону, старайтесь поддерживать его на одном уровне, а не бросаться в крайности, переедая, вставая на весы и обращаясь к очередной экзотической диете.
Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Как показывают исследования, те, кто недосыпают, имеют тенденцию к избыточному весу. Поэтому старайтесь выделять достаточно времени для сна.
Не забывайте о гигиене
Принимайте душ не реже, чем через день, а также по мере необходимости.
Всегда носите чистую одежду. Не забывайте менять носки и трусы ежедневно.
Регулярно чистите зубы и используйте зубную нить. Регулярное использование зубной нити не только предотвращает болезни десен, но также и болезни сердца.
Заботьтесь о ступнях ваших ног. Используйте скрабы и крема для ухода ними.
загрузка...
| 
