|
Профессор из медицинского центра CMRU, штат Юта, Ирвин Джонсон рекомендует для укрепления сердца ежедневно проявлять физическую активность. Старайтесь в течение дня больше двигаться, регулярно совершайте пешие прогулки, если вы живете в высотном доме, старайтесь не пользоваться лифтом. В летнее время отличным упражнением будут велопрогулки, потому что при езде на велосипеде задействуются практически все группы мышц. Альтернативой велосипеду послужат домашние тренажеры или поход в фитнесс-зал. Как минимум час в день должен быть посвящен физическим нагрузкам.
Даже небольшая зарядка лучше, чем ничего. 30 минут ходьбы в день – это минимум, который нужен для поддержания сердца в форме, хотя лучше регулярные занятия физкультурой. Умеренные физические нагрузки тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, что и будет гарантией её нормальной работы. Занимайтесь ежедневно по 15-20 минут как минимум. Полезны занятия плаванием, теннисом, бегом трусцой, фитнесом.
Второй составляющей сердечного здоровья, по словам профессора Джонсона, является правильное и здоровое питание. Постарайтесь свести к минимуму или вовсе исключить потребление жирной пищи, газированных напитков, а так же откажитесь от перекусов в ресторанах быстрого питания. Для здоровья полезны молочные продукты, орехи, овощи и фрукты, клетчатка. Продукты с высоким содержанием углеводов при употреблении в больших количествах приводят к развитию болезней сердца и сахарного диабета. Очень полезен для организма зеленый чай, содержащий естественные природные антиоксиданты.
Пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает холестерин, который содержится в жирах животного происхождения (сливочное масло, сало и др.). Необходимо регулярно (1-2 раза в год) посещать кардиолога и сдавать кровь на холестерин и сахар, особенно это касается людей, предрасположенных к сердечно-сосудистым заболеваниям. Если вы не можете бросить курить, то хотя бы ограничьте количество выкуриваемых сигарет. Курение разрушает не только здоровье, но и лекарства, которыми это здоровье пытаются поправить.
Позитивное отношение к жизни положительно влияет на здоровье. Уныние, злоба, агрессия - эмоции, разрушительные не только для окружающих, но и для самого человека. Защититься от стрессов невозможно. Поэтому очень многое зависит от правильной реакции на них. Если человек давит его алкоголем, то на фоне психологических начинают действовать и другие факторы риска. Занимайтесь йогой и медитацией, это поможет вам защититься от вредного влияния стрессов и неприятностей, а также нормализовать сердечный ритм и понизить давление.
Не увлекайтесь солью. Если ваш рацион содержит большое количество соли, однозначно в тканях организма происходит задержка воды, что в свою очередь провоцирует повышение артериального давления и приведет к отекам, создавая дополнительную нагрузку на сердце. Для улучшения вкуса пищи добавляйте в блюда клюкву, корицу, зелень петрушки, кинзу, сок лимона.
Употребляйте продукты, содержащие соли магния и калия . Они улучшают деятельность сердца и способствуют выведению избыточной жидкости из организма. Именно дефицит калия нарушает сердечный ритм. Калий и магний - это самые важные для сердца вещества. Калия много в кураге, абрикосах, фасоли, персиках, черносливе,черном чае, какао. Магний , обладающий сосудорасширяющим и мочегонным действием, содержится в гречке, овсянке, горохе, фасоли, арбузах, фундуке, миндале, сушеных подберезовиках, черном чае, кофе, халве, морской капусте.
Витамин Р, который содержится в зеленом горошке, черной смородине, чае, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике,укрепит капилляры и уменьшит проницаемость сосудистой стенки.
Употребление продуктов, богатых йодом, необходимо, потому что он благоприятно влияет на обмен веществ при атеросклерозе.Такими продуктами являются морепродукты : рыба, кальмары, мидии, креветки, морская капуста. Йод содержится в мясе, яйцах, молоке, свекле, зеленом салате, картофеле, капусте, огурцах, сливах винограде. Для укрепления кровеносных сосудов необходимо включать в свой рацион продукты,богатые витамином С - красный сладкий перец, яблоки, укроп, шиповник, облепиху, смородину.
Укрепляйте позвоночник. Все органы связаны с центральной нервной системой. Например, при проблеме в шейно-грудном отделе позвоночника нарушается нормальное прохождение нервных импульсов. В результате затрудненного кровотока сердце не получает необходимое количество кислорода, что и приводит к заболеванию.
Излишнее потребление кофе приведет к аритмии, а та в свою очередь может повлечь и более серьёзные заболевания сердца. Алкоголь также является мощным стимулятором. Курение является одной из причин коронарной болезни сердца. Не переедайте. Обильное питание заставляет наше сердце трудиться в усиленном режиме.
Если заболевания сердца уже присутствуют, уменьшайте количество потребляемых животных жиров (жирные виды птицы, говяжье и свиное сало, сливочное масло). Однако, соблюдайте меру. Полностью не стоит лишать свой организм жиров и холестерина, так как они участвуют в синтезе гормонов, в построении клеточных мембран. Предпочтение отдайте овощным и молочным супам, зелёным салатам, творогу. Нежирное мясо и рыбу употребляйте не чаще 2 раз в неделю, яйца не более 7 штук в неделю.
Стакан красного виноградного сока защитит от инфаркта. Свежевыжатый сок не даст закупорить тромбам сосуды, питающие сердце. Он на 75% снижает активность тромбоцитов, в то время как применяемый аспирин эффективен на 45%. Два стакана нежирного молока в день уменьшат сердечно-сосудистые заболевания в два раза.
Употребляйте продукты, богатые витамином Е: сыр, овощи, творог, бобовые, натуральное растительное масло. Не забывайте про грецкие орехи. Они защитят вас от "плохого" холестирина.
"Плохой" холестирин помогут также уменьшить : натуральное молоко, простокваша, йогурт, творог, индюшатина, курятина (особенно филе), дичь (отварная или запеченная), крольчатина, растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, миндальное, а также тунец, скумбрия, лосось, форель, устрицы, мидии, морские гребешки, тыква, свёкла, капуста, морковь, помидоры, зелень, листовой салат (овощи и фрукты в сыром виде должны составлять не менее 50-60% ежедневного рациона), виноград темных сортов, изюм, курага.
Если вы замечаете прекрасные жизненные моменты вокруг себя, то ваш иммунитет становится крепче к отрицательным эмоциям, а значит, и к болезням. Ученые обнаружили, что меридиан сердца подпитывается чувством радости. Поэтому для здорового сердца просто необходимо восстановление сил позитивными эмоциями . Уныние, раздражительность, недовольство собой и окружающими вызывают предрасположенность к инфаркту, стенокардии, инсульту и другим сердечно-сосудистым патологиям. Занимайтесь тем, что вам по душе, например, рисованием, пением, танцами, игрой на музыкальных инструментах, всем, что вызывает у вас положительные эмоции, и оздоравливайте ваше сердце.
загрузка...
|
