Здравушка  
                  Секреты народной медицины


ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории раздела
Алкоголизм
Аллергия
Анемия
Аритмия
Атеросклероз
Гайморит
Гипертония
Глазные болезни
Детские болезни
Женские болезни
Зубная боль, проблемы с деснами
Кожные болезни
Мужские болезни
Ноги
Остеохондроз
Отеки
Отит
Печень
Повышенная кислотность желудка
Повышенный сахар в крови
Повышенный холестерин
Повышенная кислотность крови
Пониженная кислотность желудка
Пониженное артериальное давление
Пониженный сахар в крови
Повышенное артериальное давление
Простуда, грипп, ангина, кашель
Сердце
Сосуды
Стрессы, нервное напряжение, бессонница
Щитовидная железа

Наш опрос
Как вы справляетесь со стрессами?
Всего ответов: 12

Статьи сайта


Пониженный сахар в крови: симптомы 


Плоскостопие 


Тромбофлебит 


Боли в ногах 


Как укрепить сердце 


Стресс снимет ароматерапия 


Упражнения для укрепления сердца и сосудов 


Народные методы для снижения давления 


Массаж при шейном остеохондрозе 


Причины остеохондроза и его профилактика 
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Гипертония

Как укрепить сердце

 Профессор из медицинского центра CMRU, штат Юта, Ирвин Джонсон рекомендует для укрепления сердца ежедневно проявлять физическую активность. Старайтесь в течение дня больше двигаться, регулярно совершайте пешие прогулки, если вы живете в высотном доме, старайтесь не пользоваться лифтом. В летнее время отличным упражнением будут велопрогулки, потому что при езде на велосипеде задействуются практически все группы мышц. Альтернативой велосипеду послужат домашние тренажеры или поход в фитнесс-зал. Как минимум час в день должен быть посвящен физическим нагрузкам.

 Даже небольшая зарядка лучше, чем ничего. 30 минут ходьбы в день – это минимум, который нужен для поддержания сердца в форме, хотя лучше регулярные занятия физкультурой. Умеренные физические нагрузки тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, что и будет гарантией её нормальной работы. Занимайтесь  ежедневно по 15-20 минут как минимум. Полезны занятия плаванием, теннисом, бегом трусцой, фитнесом.

  Второй составляющей сердечного здоровья, по словам профессора Джонсона, является правильное и здоровое питание. Постарайтесь свести к минимуму или вовсе исключить потребление жирной пищи, газированных напитков, а так же откажитесь от перекусов в ресторанах быстрого питания. Для здоровья полезны молочные продукты, орехи, овощи и фрукты, клетчатка. Продукты с высоким содержанием углеводов при употреблении в больших количествах приводят к развитию болезней сердца и сахарного диабета. Очень полезен для организма зеленый чай, содержащий естественные природные антиоксиданты.

 Пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает холестерин, который содержится в жирах животного происхождения (сливочное масло, сало и др.). Необходимо регулярно (1-2 раза в год) посещать кардиолога и сдавать кровь на холестерин и сахар, особенно это касается людей, предрасположенных к сердечно-сосудистым заболеваниям. Если вы не можете бросить курить, то хотя бы ограничьте количество выкуриваемых сигарет. Курение разрушает не только здоровье, но и лекарства, которыми это здоровье пытаются поправить.

 Позитивное отношение к жизни положительно влияет на здоровье. Уныние, злоба, агрессия - эмоции, разрушительные не только для окружающих, но и для самого человека. Защититься от стрессов невозможно. Поэтому очень многое зависит от правильной реакции на них. Если человек давит его алкоголем, то на фоне психологических начинают действовать и другие факторы риска. Занимайтесь йогой и медитацией, это поможет вам защититься от вредного влияния стрессов и неприятностей, а также  нормализовать сердечный ритм и понизить давление.

 Не увлекайтесь солью. Если ваш рацион содержит большое количество соли, однозначно в тканях организма происходит задержка воды, что в свою очередь провоцирует повышение артериального давления и приведет к отекам, создавая дополнительную нагрузку на сердце. Для улучшения  вкуса пищи добавляйте в блюда клюкву, корицу, зелень петрушки, кинзу, сок лимона.
 

 Употребляйте продукты, содержащие соли магния и калия . Они улучшают деятельность сердца и способствуют выведению избыточной жидкости из организма.  Именно дефицит калия нарушает сердечный ритм. Калий и магний - это самые важные для сердца вещества. Калия  много в кураге, абрикосах, фасоли, персиках, черносливе,черном чае, какао.  Магний , обладающий сосудорасширяющим и мочегонным действием, содержится в гречке, овсянке, горохе, фасоли, арбузах, фундуке, миндале, сушеных подберезовиках, черном чае, кофе, халве, морской капусте.
Витамин Р, который содержится в зеленом горошке, черной смородине, чае, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике,укрепит капилляры и уменьшит проницаемость сосудистой стенки.

 

 Употребление продуктов, богатых йодом, необходимо, потому что он благоприятно влияет на обмен веществ при атеросклерозе.Такими продуктами являются морепродукты : рыба, кальмары, мидии, креветки, морская капуста. Йод содержится в мясе, яйцах, молоке, свекле, зеленом салате, картофеле, капусте, огурцах, сливах винограде. Для укрепления кровеносных сосудов  необходимо включать в свой рацион  продукты,богатые витамином С - красный сладкий перец, яблоки, укроп, шиповник, облепиху, смородину.
 

 Укрепляйте позвоночник. Все органы связаны с центральной нервной системой. Например, при проблеме в шейно-грудном отделе позвоночника нарушается нормальное прохождение нервных импульсов. В результате затрудненного кровотока сердце не получает необходимое количество кислорода, что и приводит к заболеванию.
   

  Излишнее потребление кофе приведет к аритмии, а та в свою очередь может повлечь и более серьёзные заболевания сердца. Алкоголь также является мощным стимулятором. Курение  является одной из причин коронарной болезни сердца. Не переедайте. Обильное питание заставляет наше сердце трудиться в усиленном режиме.
 

 Если заболевания сердца уже присутствуют, уменьшайте количество потребляемых животных жиров (жирные виды птицы, говяжье и свиное сало, сливочное масло). Однако, соблюдайте меру. Полностью не стоит лишать свой организм жиров и холестерина, так как они участвуют в синтезе гормонов, в построении клеточных мембран. Предпочтение отдайте овощным и молочным супам, зелёным салатам, творогу. Нежирное мясо и рыбу употребляйте не чаще 2 раз в неделю, яйца не более  7 штук в неделю.

 Стакан красного виноградного сока защитит от инфаркта. Свежевыжатый сок не даст закупорить тромбам сосуды, питающие сердце. Он на 75% снижает активность тромбоцитов, в то время как применяемый аспирин эффективен на 45%. Два стакана нежирного молока в день уменьшат сердечно-сосудистые заболевания в два раза.

 Употребляйте продукты, богатые витамином Е: сыр, овощи, творог, бобовые, натуральное растительное масло. Не забывайте про грецкие орехи. Они защитят вас от "плохого" холестирина.
 "Плохой" холестирин помогут также  уменьшить : натуральное молоко, простокваша, йогурт, творог, индюшатина, курятина (особенно филе), дичь (отварная или запеченная), крольчатина, растительные масла:  оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, миндальное, а также тунец, скумбрия, лосось, форель, устрицы, мидии, морские гребешки, тыква, свёкла, капуста, морковь, помидоры, зелень, листовой салат (овощи и фрукты в сыром виде должны составлять не менее 50-60% ежедневного рациона), виноград темных сортов, изюм, курага.

 Если вы замечаете прекрасные жизненные моменты вокруг себя, то ваш иммунитет становится крепче к отрицательным эмоциям, а значит, и к болезням. Ученые обнаружили, что меридиан сердца подпитывается чувством радости. Поэтому для здорового сердца просто необходимо восстановление сил позитивными эмоциями . Уныние, раздражительность, недовольство собой и окружающими вызывают предрасположенность к инфаркту, стенокардии, инсульту и другим сердечно-сосудистым патологиям. Занимайтесь тем, что вам по душе, например, рисованием, пением, танцами, игрой на музыкальных инструментах, всем, что вызывает у вас положительные эмоции, и  оздоравливайте ваше сердце.

загрузка...


Вредны ли дезодоранты? 


Чего не хватает вегетарианской диете 


Полезно ли для здоровья иметь домашнее животное? 


Почему сахар вреден для зубов? 


Вредно ли красное мясо? 


Восстанавливаются ли нервные клетки? 


10 способов хорошо выспаться 


15 продуктов для полезного перекуса 


20 секретов бывшего работника Макдональдс 


Антиоксиданты против болезней 


Аюрведа: что это? 


В борьбе со стрессом помогут суши 
Категория: Гипертония
Просмотров: 2307 | Теги: укрепление сердца, как укрепить сердце, здоровье сердца, сердечно-сосудистая система | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Russian Food
Фенечка
Целительница
Красотка

Новости сайта


Вредны ли дезодоранты? 


Чего не хватает вегетарианской диете 


Полезно ли для здоровья иметь домашнее животное? 


Почему сахар вреден для зубов? 


Вредно ли красное мясо? 


Восстанавливаются ли нервные клетки? 


Живут ли вегетарианцы дольше? 


Вредна ли зубная паста? 


Нужен ли сахар нашему организму? 


Как укрепить иммунитет без лекарств 

Copyright MyCorp © 2017