|
Человек, испытывающий стресс, дышит учащенно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут. 1. Для начала вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее. 2. Положите руку на живот. 3. Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания. 4. Попробуйте дышать "животом" - так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. 5. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку. 6. На счет 5 задержите дыхание. 7. Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот. 8. Дышите так в течение 5 минут. 9. Если во время упражнения у Вас начинается тревога - прервите упражнение. 10. Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день. 11. Вскоре Вы сможете, не замечая этого, дышать так в течение всего дня. 12. Когда Вы обучитесь этому упражнению, Вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение. 13. Не отчаивайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время. 14. Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно, Вы можете остановиться в любой момент. 
загрузка...
| 
