Здравушка  
                  Секреты народной медицины


ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории раздела
Алкоголизм
Аллергия
Анемия
Аритмия
Атеросклероз
Гайморит
Гипертония
Глазные болезни
Детские болезни
Женские болезни
Зубная боль, проблемы с деснами
Кожные болезни
Мужские болезни
Ноги
Остеохондроз
Отеки
Отит
Печень
Повышенная кислотность желудка
Повышенный сахар в крови
Повышенный холестерин
Повышенная кислотность крови
Пониженная кислотность желудка
Пониженное артериальное давление
Пониженный сахар в крови
Повышенное артериальное давление
Простуда, грипп, ангина, кашель
Сердце
Сосуды
Стрессы, нервное напряжение, бессонница
Щитовидная железа

Наш опрос
Как вы справляетесь со стрессами?
Всего ответов: 12

Статьи сайта


Пониженный сахар в крови: симптомы 


Плоскостопие 


Тромбофлебит 


Боли в ногах 


Как укрепить сердце 


Стресс снимет ароматерапия 


Упражнения для укрепления сердца и сосудов 


Народные методы для снижения давления 


Массаж при шейном остеохондрозе 


Причины остеохондроза и его профилактика 
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Стрессы, нервное напряжение, бессонница

Как расслабиться на работе

 На работе бывает непросто найти время, чтобы расслабиться. Поэтому очень важно, чтобы упражнение можно было сделать быстро и прямо на рабочем месте. Регулярные тренировки (не менее 2 раз в день) помогут уменьшить тревогу и легче переносить стрессы.

1. Во время этого упражнения нужно напрягать мышцы считая до 5 и затем расслаблять их, считая до 5. При этом напрягать мышцы нужно как можно сильнее. Точно так же расслаблять мышцы нужно как можно сильнее.

2. Сядьте прямо, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.

3. Лучше выполнять это упражнение с закрытыми глазами - это поможет Вам расслабиться сильнее. Не закрывайте глаза, если так Вы чувствуете себя некомфортно.

4. Вдохните через нос, медленно считая до 5. На счет 5 задержите дыхание. Выдохните медленно, считая до 5. Сделайте это несколько раз. Это поможет Вам расслабиться.

5. Начните с напряжения мышц ног, не отрывая ноги от пола. Постепенно увеличивайте напряжение в ногах, медленно считая до 5.

6. На счет 5 резко расслабьте ноги. Вы почувствуете, как расслаблены Ваши ноги. Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.

7. Теперь напрягите мышцы рук, постепенно увеличивая напряжение, считая до 5. На счет 5 расслабьте мышцы.

8. Вы можете сначала проработать мышцы кистей, затем подключить мышцы плеча, предплечья, в конце концов напрягать все мышцы обеих рук и спины.

9. Затем последовательно сделайте то же самое с мышцами живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.

10. В последнюю очередь сделайте упражнение с мышцами шеи и лица.

11. После упражнения, как и в его начале, несколько раз медленно вдохните и выдохните, считая до 5 и задерживая дыхание на счет.

12. Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда чувствуете напряжение - на работе, в метро, дом. Однако поскольку оно может сильно расслабить - не делайте его за рулем автомобиля.

13. Чтобы увеличить силу расслабления - Вы можете представить себя в каком-либо месте, где Вы чувствуете себя расслабленно, в конце упражнения.

  

загрузка...


Вредны ли дезодоранты? 


Чего не хватает вегетарианской диете 


Полезно ли для здоровья иметь домашнее животное? 


Почему сахар вреден для зубов? 


Вредно ли красное мясо? 


Восстанавливаются ли нервные клетки? 


10 способов хорошо выспаться 


15 продуктов для полезного перекуса 


20 секретов бывшего работника Макдональдс 


Антиоксиданты против болезней 


Аюрведа: что это? 


В борьбе со стрессом помогут суши 
Категория: Стрессы, нервное напряжение, бессонница
Просмотров: 2010 | Теги: уменьшить тревогу, легче переносить стрессы, как расслабиться на рабочем месте | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Russian Food
Фенечка
Целительница
Красотка

Новости сайта


Вредны ли дезодоранты? 


Чего не хватает вегетарианской диете 


Полезно ли для здоровья иметь домашнее животное? 


Почему сахар вреден для зубов? 


Вредно ли красное мясо? 


Восстанавливаются ли нервные клетки? 


Живут ли вегетарианцы дольше? 


Вредна ли зубная паста? 


Нужен ли сахар нашему организму? 


Как укрепить иммунитет без лекарств 

Copyright MyCorp © 2017