|
Если у вас повышен сахар в крови, то нужно постараться
выработать у себя полезные привычки, и одна из самых важных из них- по
режиму питания и по продуктам, которые вы едите. Ведь очень часто повышенный сахар имеют люди с избыточным весом.И поэтому то, как вы питаетесь, является очень важным фактором в снижении сахара
в крови. Ваше питание будет по-прежнему полноценным, просто оно будет
более разумным для вас, ведь продукты, которые вы будете употреблять,
помогут вам добиться вашей цели, а именно-снизить сахар.
Прежде всего, давайте начнем вырабатывать в себе очень нужную и полезную привычку,которая поможет нам для снижения сахара в крови.
Мы начнем приучаться не добавлять сахар в напитки-чай, кофе, какао,и
постараемся есть каши, творожки и прочее без добавления сахара.
Да,знаю по себе, вначале напитки и еда покажутся вам невкусными, но
постепенно вы начнете привыкнете, и вам это даже понравится. И вскоре
вам уже не захочется использовать сахар там, где раньше вы и не
представляли жизни без него.
Постарайтесь исключить из вашей
жизни булочки, пирожные, мед, различные сладости, виноград, дыни,
бананы, и конечно же, сладкие газированные напитки.
Постарайтесь включать в свой рацион побольше овощей в сыром виде, кроме
картофеля, а также в вареном, тушеном и приготовленном на пару. Ведь
овощи, как известно, содержат клетчатку, а она замедляет усвоение
глюкозы, чем помогает поддерживать баланс сахара в крови.
Приучайте себя есть небольшими порциями 5-6 раз в день, тщательно пережевывая пищу.
Постарайтесь включать овощи в каждый прием пищи. Исключите все жареное,
копчености и колбасы. Кисломолочные продукты должны быть без
наполнителей и добавок.
Постарайтесь избегать конфликтов и
разного рода стрессов. Ведь они способствуют повышению сахара в
крови,а это вам совсем не нужно.
Непременно откажитесь от
алкоголя и табака. Вместо этого чаще бывайте на свежем воздухе. Пешие
прогулки, езда на велосипеде, бег трусцой для вас очень полезны. Будьте
физически активны- различные упражнения, плавание, аэробика являются
также средствами для снижения уровня сахара в крови.
Употребляйте следующие продукты, снижающие сахар в крови : лук (тушеный
лук хорошо снижает сахар)), чеснок, шпинат, салат, фасоль, топинамбур,
сельдерей, капуста всех видов, баклажаны, сельдерей, тыква, черника,
рябина,сладкий болгарский перец, огурцы, помидоры,кабачки. Вместо кофе
пейте цикорий, одним из его полезных свойств является снижение уровня
сахара в крови.
Результатом такого режима станет ваше улучшившееся самочувствие, и вы очень поможете себе в деле снижения сахара в крови.
А если вам все же захочется чего-то сладкого, то можно съесть один раз в
день яблоко или грушу, размером не больше, чем с ваш кулак. И не забудьте проконсультироваться с врачом.
загрузка...
|
