Здравушка  
                  Секреты народной медицины


ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Наш опрос
Как вы справляетесь со стрессами?
Всего ответов: 12

Статьи сайта


Пониженный сахар в крови: симптомы 


Плоскостопие 


Тромбофлебит 


Боли в ногах 


Как укрепить сердце 


Стресс снимет ароматерапия 


Упражнения для укрепления сердца и сосудов 


Народные методы для снижения давления 


Массаж при шейном остеохондрозе 


Причины остеохондроза и его профилактика 
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная

Чего не хватает вегетарианской диете

 Вегетарианские диеты характеризуются высоким содержанием клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов С и Е, калия, магния и антиоксидантов, которые связывают со снижением риска хронических заболеваний. Кроме того, вегетарианские диеты содержат меньше насыщенных жиров и холестерина. Однако без тщательно спланированного рациона вегетарианская диета может страдать отсутствием необходимых организму элементов.  Согласно заключению Академии питания и диетологии, вегетарианцам может не хватать белка, витамина D, железа, цинка, омега-3 жирных кислот.

Цинк и вегетарианская диета

 Цинк является важным элементом для роста и развития организма, он также необходим для заживления ран. Поскольку цинк усваивается из растительной пищи не так эффективно, как из животных продуктов, вегетарианцам нужно употреблять больше продуктов, богатых цинком, в число которых входят соевые и бобовые продукты, зерновые, орехи.

Белки и вегетарианская диета

 Чтобы избежать нехватки белка при вегетарианской диете, рекомендуется объединять два взаимодополняющих источника, таких, как фасоль и рис, чтобы получать необходимые организму аминокислоты. В число богатых белками продуктов входят тофу, соевое молоко, орехи, семена, зерновые.

Витамин Д и вегетарианская диета

 Витамин Д является жизненно необходимым для здоровья костей, потому что он регулирует уровень кальция в организме. Наше тело вырабатывает витамин Д под воздействием солнца или из продуктов питания. При недостатке солнца вегетарианцам необходимо позаботиться о включении в пищу продуктов, богатых витамином Д, таких, как  растительные масла.

Вегетарианская диета

Омега-3 жирные кислоты

 Поскольку в диете вегетарианцев отсутствуют яйца и рыба, им может не хватать омега-3 жирных кислот, которые необходимы для мозга, глаз и сердечно-сосудистой системы. Включение в рацион соевого молока и морских водорослей поможет восполнить их недостаток.

Железо и вегетарианская диета

 Вегетарианцы могут испытывать недостаток железа, поскольку оно усваивается из растительной пищи не так хорошо, как из продуктов животного происхождения. Недостаток железа может вызвать развитие анемии, поскольку оно играет важную роль в производстве красных кровяных телец. Рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином С, вместе с железосодержащей пищей, чтобы помочь усвоению железа. Источниками железа при вегетарианской диете могут служить бобовые и соевые продукты, сухофрукты, темно-зеленые листовые овощи.

 Вам может может быть интересно:

Живут ли вегетарианцы дольше?

Вредно ли красное мясо?

Почему нужно есть семена Чиа

загрузка...


Пониженный сахар в крови: симптомы


Плоскостопие


Тромбофлебит


Боли в ногах


Как укрепить сердце


Стресс снимет ароматерапия


Аденома предстательной железы: народные методы лечения 


Аритмия: что это такое и причины возникновения 


Беспричинная тревожность и как с ней справляться 


Боли в ногах 


Вегетативный и гипертонический кризы 


Воспаление придатков матки: лечение народными средствами 
Просмотров: 1065 | | Теги: витамины, белки, железо, вегетарианская диета, Омега-3 жирные кислоты, нехватка, цинк | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Russian Food
Фенечка
Целительница
Красотка

Новости сайта


Вредны ли дезодоранты? 


Чего не хватает вегетарианской диете 


Полезно ли для здоровья иметь домашнее животное? 


Почему сахар вреден для зубов? 


Вредно ли красное мясо? 


Восстанавливаются ли нервные клетки? 


Живут ли вегетарианцы дольше? 


Вредна ли зубная паста? 


Нужен ли сахар нашему организму? 


Как укрепить иммунитет без лекарств 

Copyright MyCorp © 2017