|
Проявлений предменструального синдрома или ПМС не перечесть: это и раздражительность, и усталость, и зверский аппетит, и боли напряжения, и еще можно продолжить. Такие симптомы появляются за 7-10 дней до первого дня менструаций и напрямую связаны с нарушением гормонального фона в организме. Даже соблазнение мужчина в эти дни происходит более сложно ввиду того что, организм уже по-другому реагирует на всех и на все. Если нарушение гормонального баланса затянулось и происходит с осложнениями, то гинекологи назначают лечение гормональными и гомеопатическими препаратами плюс дополнительно витаминно-минеральный комплекс. Помимо этого, гинекологи советуют отрегулировать питание во время месячных, а точнее сесть на диету при ПМС и во время месячных. Диета при ПМС и во время месячных должна быть богата на углеводы, они помогают сбалансировать выработку эстрогенов и прогестеронов, а те, в свою очередь, управляют менструальным циклом. Недостаток кальция в организме может быть причиной многих симптомов ПМС. Для исправления ситуации рекомендуется есть сыр нежирных сортов, творог, молоко, брынзу. Ради хорошего усвоения кальция нужно употреблять побольше продуктов, содержащих витамин D – морская рыба, сливочное масло и яйца. При сильной чувствительности к запахам во время ПМС и месячных помогут 2 стакана молока в день. В диете во время месячных и ПМС доллжна присутствовать чечевица, поскольку в ней много минералов, фолиевой кислоты и белка. К тому же чечевица поможет предотвратить сильный голод, благодаря тому, что в ней есть сочетающиеся углеводы, отвечающие за гормональный баланс и клетчатка. Клетчатка тормозит быстрое переваривание углеводов, поэтому в мозг долгое время идет информация о чувстве насыщения. Очень полезно включить в диету при ПМС и во время месячных брокколи, ведь в ней содержится много витамина В6 и кальция, что предотвращает задержку воды в организме. Также в брокколи есть фолиевая кислота, отвечающая за образование красных кровяных телец (эритроцитов). Внесение в рацион брокколи способствует нормализации уровня эстрогенов и содействует при снятии болей спазматического характера. Желательно готовить брокколи в пароварке, так она больше всего сохранит свои полезные свойства.  Следующим важным продуктом для диеты при ПМС и во время месячных являются орехи. Они оказывают хорошее воздействие на систему женского организма. Орехи быстро утоляют голод. При ПМС лучше всего употреблять миндальные орехи, фундук, кедровые и грецкие орехи. В этих сортах больше всего содержится витаминов группы В, которые активно участвуют в обмене веществ во время ПМС. Кроме того, в орехах есть полиненасыщенные жирные кислоты, влияющие на уменьшение тянущегося ощущения в мышцах, особенно внизу живота. Тем не менее, помните, что норма орехов в день- 100 грамм, не более. Все, что больше 100 грамм, уже не усваивается.
За неделю до месячных рекомендуется перейти на ромашковый чай. Употребляйте побольше свежих фруктов и овощей. Из творога выбирайте нежирный. Комбинируйте свежие фрукты с небольшим количеством количество меда, это поможет утолять повышенный аппетит, который появляется во время ПМС и месячных . Кроме диеты при ПМС и во время месячных, побольше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе.
загрузка...
| 
